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孩子居家该如何锻炼?专家:不妨试试这几招!

发布时间:2020-04-20 10:19 来源:未知

全国疫情防控形势向好

春暖花开,万物复苏

适当增强运动

有利于孩子长高

特殊时期

不宜到公共场所聚集

哪些运动适合居家

或在室外空旷地方进行呢?

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往下看

听专家支招

↓↓

只要能活动起来

孩子就会有所收获

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多进行一些下肢锻炼

有利于长高

跳绳、跳远、高抬腿

……

都可以达到锻炼下肢的目的

这些运动简单易学

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在小区的空地即可完成

需要注意的是

不同运动

有各自的技巧和方法

运动要点需记牢

跳绳

跳绳时

上身尽量放松

膝盖微微弯曲

落地时,尽量使用脚尖

跳远

蹲下后

首先要做一个缓冲

落地时,尽量轻一点

不要砸在地面上

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跳远前

要先活动一下脚踝和膝关节

避免关节损伤

高抬腿

做高抬腿时

要注意脚尖先落地

再缓冲到整个脚掌

避免对足底造成较大的压力

进行这一运动

可以甩胳膊

或将手放在腿上方

慢慢增加速度和高度

抬腿10次左右

可稍作休息 再进行

除了下肢运动

适当拉伸

也对长高有所帮助

坐位体前屈

在家中

可以通过坐位体前屈的方式

拉伸下肢

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做这个动作时

要注意 勾脚尖

身体尽量往前伸

感受腿部后侧韧带或肌肉的

拉伸感

每次拉伸可控制在10~30秒

适当休息后, 再做下一次

专家表示

孩子可以选择喜欢的运动

达到充分锻炼下肢的目的

那么,孩子居家运动时

该如何掌握运动量?

做到什么程度更合适?

运动小贴士

专家建议

每周至少运动4~5天

每次至少10分钟

每天累计1小时以上

中等强度以上为宜

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孩子在运动的过程中

如果出汗较多

且有些喘

就到中等以上的强度了

需要注意的是

锻炼身体

要量力而行, 循序渐进

运动前做好热身

以免受伤。

内容来源:搜狐健康。

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